Prendre du recul au travail : par où commencer ?
« Prends du recul. » Le conseil est juste, et presque impossible à suivre quand on a la tête dans le guidon : sous pression, on manque justement de la disponibilité nécessaire pour analyser la situation. Voici cinq façons simples d'y arriver, sans attendre les vacances.
Pourquoi c'est si difficile
Quand tout va vite, l'attention se rétrécit sur l'urgence du moment. On réagit, on ne regarde plus. Dans mon métier de contrôleur aérien, décider sous pression fait partie du quotidien, et la qualité de la décision dépend de la capacité à réévaluer la situation en permanence. Cette capacité se travaille.
1. Séparer les faits des interprétations
Écrivez la situation en trois colonnes : ce qui s'est passé (des faits que n'importe qui pourrait constater), ce que vous en avez conclu, ce que vous ressentez. Souvent, l'inquiétude vient de la deuxième colonne.
2. Changer de point de vue
Que diriez-vous à un collègue dans la même situation ? Comment un observateur extérieur la décrirait-il ? Ce simple déplacement ouvre des options qu'on ne voyait pas.
3. Trier ce qui dépend de vous
Trois listes : ce qui dépend de moi, ce qui n'en dépend pas, ce qui en dépend en partie. Mettez votre énergie sur la première, cherchez de l'influence sur la troisième, et lâchez la deuxième.
4. S'accorder une vraie pause
Dix à vingt minutes sans écran, en marchant ou simplement assis, suffisent souvent pour que les choses se remettent à leur place. Ce n'est pas du temps perdu : c'est du temps pour penser.
5. En parler à quelqu'un hors du circuit
Un pair, un mentor, un proche de confiance, ou un coach : quelqu'un qui n'est pas pris dans votre situation. Expliquer à voix haute oblige à structurer, et les questions d'un tiers font voir ce qu'on ne voit plus.
Un cadre simple : les 3S
Quand ça coince alors qu'on donne tout, je regarde souvent trois dimensions : le savoir (ce que je sais), le savoir-faire (ce que je sais faire concrètement) et le savoir-être (la posture que je tiens). Un déséquilibre entre les trois explique souvent la difficulté. Posez-vous la question : qu'est-ce qui me manque, ou qui est en tension ?
Et si l'on n'y arrive pas seul ?
C'est normal : on ne peut pas toujours prendre du recul seul, là où l'on est impliqué. Le coaching crée cet espace : on fait le point à froid sur ce qui vient de vous et ce qui vient de la situation, puis on construit un plan d'action.
Coaching et surcharge de travail →
Par Arnaud Flandin, coach professionnel certifié. Mis en ligne le 14 octobre 2026.
Et si on en parlait ?
Un premier échange de 15 minutes, gratuit et sans engagement, pour faire le point sur votre situation et voir si je peux vous aider.